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原创内容，擅自搬运者必究！

你开启健身了吗？越来越多人知道了健身的重要性，为了维持住好身材，避免身材发胖，减少疾病的入侵，提升自身免疫力，开启健身的人会越来越多。

健身是一件需要坚持才能有所收获的时期，而很多人忙于工作跟生活，没有太多的精力跟时间进行锻炼，而缺乏锻炼会导致各种亚健康疾病的出现。

其实，我们可以利用琐碎时间进行锻炼，想要健身的人哪里都可以是健身房。想要健身却没有时间？不如在家进行健身锻炼，居家锻炼的时间比较自由，不受天气影响，随时都可以动起来。

自重训练需要足够的自律性才能够坚持下来，很多人刚开始是三分钟热度，总会被家里的各种事情打扰，健身效率也会事半功倍。

因此，居家健身的人一定要保持足够的毅力，定制一份适合自己的健身计划，坚持足够的时间才能收获蜕变。

不要小看居家锻炼的训练效果，一些自重动作新手坚持不了几个就会力量流失，大汗淋漓，肌肉酸痛。

坚持健身一段时间后，你会发现身体力量有所提前，体脂率下降了，肌肉含量提升了，身材不知不觉发生了改变。

自重动作的选择有很多，锻炼效果也各不一样，比如：开合跳训练可以锻炼四肢跟腰腹肌群，有效促进血液循环，提升心率，促进身体燃脂，俯卧抬腿可以强化核心肌群，提升运动表现力，而徒手深蹲可以锻炼下肢肌群，强化臀肌，提升下肢稳定性跟爆发力。而俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肌群，提升上肢线条感。

如果自重训练你能够坚持2-3个月以上，你的身材会变好，自身的综合体能素质会提升，这个时候就可以考虑进行进阶性的健身锻炼，比如购买哑铃、弹力带等器械进行训练，或者去健身房进行更系统性的锻炼。

下面分享一组适合新手入门的自重训练，每次只需20分钟，琐碎时间就能练起来，保持隔天训练一次，帮你增肌减脂，打造一副出色的身材线条。

动作1、开合跳 1分钟*4组

动作2、徒手深蹲 15次*4组

动作3、标准俯卧撑 15-20次*4组

动作4：俯卧抬腿 20秒*4组

动作5：深蹲跳跃 15次*4组

动作6：引体向上 10-15次*4组